朝昼夜 Ⅰ日中同じものを三食とるだけでやせれるレシピはありませんか？ 74kgから...

朝昼夜



Ⅰ日中同じものを三食とるだけでやせれるレシピはありませんか？



74kgから64kgに10落としたいんです





ウォーキング1時間予定

ダイエット

ダイエットの正しい方法

朝昼夜はしっかりご飯を食べましょう

同じものだけを食べて痩せる方法はリバウンドします

食前に生キャベツを１枚から３枚を時間をかけてゆっくりよく噛んで食べます

食前にキャベツを食べる目的は満腹感を得ることです

食前に一定量のキャベツを食べることにより

咀嚼の回数を増やし

満腹中枢を刺激することでその後の食事量が少なくてても満腹感がえられます

なぜキャベツがよいか？その理由は食物繊維が豊富であること

ビタミンＣ、ビタミンＵなどの栄養成分が多く含まれてることです

キャベツの食物繊維を最初に胃にいれることで

そのあとに食べたものがゆっくりと消化されます

また便秘解消にも効果的です

ダイエットで大切なことは栄養バランスよく食べて無理せず長続きさせることです

おなかがすいたときは増えるわかめとスープがいいです

これならいくら食べても５０カロリーも行きません

極端な食事制限や偏った食生活では必ずリバウンドしますから

注意してください

また週に１回くらいは好きなもの食べてストレスをためないことです

１ヶ月目を過ぎたころから約２カ月間くらいは停滞期に入るため

体重は落ちませんが心配はいりません

あなたの体質は日々痩せる体質へと変化してきてますので頑張ってください

ダイエットの基本は消費カロリー＞摂取カロリーです